。哇係賴筱姊。

作者：杏語心靈診所資深治療師-藍挹丰治療師

對大多數的女性來說，生理期真是讓我們又期待又怕受傷！也許妳還記得初經來臨時，那個懵懂羞澀又暗自偷偷高興的自己，畢竟這昭告著自己已經正式成為一個女人，但同時又擔心著那些從媽媽姐姐們嘴裡所聽到的「一大堆不舒服的症狀」，會在自己身上重演！

不可否認，生理期的確為女性帶來一些某種程度上的不便，而身體上的不舒服，連帶也對心理層面造成了一些影響。一般而言，生理期包括了經前及行經時期。

有關生理心理上的不適，我們比較熟知的就是經前症候群，以及行經期的經痛。很多女性在經前一週，就會開始經歷脾氣起伏不定，暴躁易怒。很多女性也表示自己在經前特別容易情緒低落，焦慮甚至憂鬱。而在行經其間，部分的女性會經驗到經痛，經痛的程度不一，從輕微疼痛到需要送醫急診都有。這些經驗使得女性對於將月經暱稱為「好朋友」，不敢苟同，甚至產生害怕排斥的心理。

其實我們心理的狀態會大幅度的影響本身的生理情況。對於每個月都要碰面的生理期，親愛的妳是怎麼看待它的？認為它是個大麻煩？只會讓自己渾身不對勁，痛到要吃止痛藥？還是妳認為它是個上帝對女性的恩賜，讓我們有機會透過行經，鍛鍊了女性的循環系統和造血系統，這是男性所缺乏的。所以，如果我們對於生理期有一些比較正面的認知，也許心理和情緒上也就會不那麼害怕及排斥。

為了讓自己有個較舒適的行經期，甚至減輕經前症候群的困擾，女生要試著改變自己的生活態度以及生活習慣。太過於緊張的生活，以及長期處於焦慮甚至憂鬱的狀況的女性，或是大量攝取刺激性的食物，容易加劇經前症候群以及經痛的狀況。

如果希望能夠儘量穩定自己的情緒，減少心情上的波動，女生應該多補充維他命B群、維他命C、鈣、鎂，因為這些元素對於改善失眠、焦慮的情況有很大的幫助。當然，有些時候，這些焦慮憂鬱的狀況很嚴重，在經期間，有些女性朋友會嚴重到無法克制的狂掉眼淚，心情低落到怎麼樣都沒有辦法提升起來，那麼這時候也許就需要求助於醫師或是心理醫師，也許開立一些藥物緩解症狀，更重要的是跟心理醫師們討論有些什麼作法或是如何轉換心情，幫忙自己平安度過經期。

請記得，不必硬ㄍㄧㄥ著讓自己在身體的不舒適之外，還要忍受心情焦慮難受的情況！

在行經期間，提醒女性朋友們，要多寵愛自己一點，做一些會讓自己快樂的事情，也許是下班回家繞一條新路，嘗試去發掘不同的街道，或者是跟朋友們有個快樂的午茶聚會，天南地北的聊八卦。甚至是邀朋友一起運動健身，享受流汗之後通體舒暢的感覺，這些方式都是花費小小的成本，但卻大大的讓我們心情愉悅，如此也就能夠平安的度過生理期，讓自己在經歷一輪新陳代謝後，有夠好的氣色，更健康的身體！